32 lượt xem

Cách dậy sớm – Bí quyết thành công và lợi ích từ việc dậy sớm | Educationuk-vietnam.org

Cách thức dậy sớm – Bí quyết thành công và lợi ích của việc thức dậy sớm

5 giờ sáng – Khi chuông reo, tôi thức dậy như một thói quen mà không cảm thấy do dự hay mệt mỏi. Hôm nay công việc cũng thăng tiến nên mình thấy có thời gian viết bài chia sẻ với các bạn cách dậy sớm và hình thành thói quen dậy sớm.

Tôi tin rằng đây sẽ là bài viết chi tiết và hữu ích nhất mà bạn từng đọc về cách thức dậy sớm. Qua bài viết này, những câu hỏi thường gặp sẽ được giải đáp như:

  • Làm sao để dậy sớm mà không thấy mệt?
  • Làm thế nào để tạo thói quen dậy sớm?
  • Dậy sớm để làm gì?
  • Phương pháp hiệu quả nhất để dậy sớm là gì?

Thức dậy sớm có lợi gì?

Nói về nó, tôi nhớ đến người bạn thân nhất của tôi. Anh ấy là người đã giúp tôi tạo thói quen dậy sớm trong ngày hôm nay. Mỗi khi cả nhóm đi phượt, là người dậy từ rất sớm từ 4h30 – 5h sáng.

Tôi hỏi: “Ngươi làm gì sớm như vậy?”

Anh ấy đã trả lời: “Chỉ để xem ngày tháng trôi qua!”

Vâng, câu trả lời ngắn gọn nhưng rất chính xác về lợi ích của việc thức dậy sớm. Ngày dài hơn – dậy để quan sát thế giới xung quanh, dậy để trải nghiệm và yêu đời hơn. Thức khuya không làm cho một ngày của bạn dài hơn, nhưng thức dậy sớm thì có.

Hướng dẫn cách dậy sớm hiệu quả

Đầu tiên, bạn cần hiểu rằng dậy sớm là cả một quá trình chứ không phải là một trò lừa bịp đơn lẻ. Vì vậy, để thức dậy sớm hiệu quả, tôi khuyên bạn nên làm theo các bước dưới đây.

01. Loại bỏ những suy nghĩ sai lầm

Trước tiên, bạn cần loại bỏ những suy nghĩ như: “Thức đến khuya dậy sớm mà không thấy mệt “,” Ngủ đi 2 giờ mà không thấy mệt mỏi ”… Chính những suy nghĩ đó khiến bạn cố gắng tìm kiếm một điều gì đó siêu nhiên và xa vời.

Trên mạng có rất nhiều video và bài báo với những tiêu đề như: “Ngủ ít nhưng không mệt?”

– “Thưa, đừng tin đó là một trò lừa bịp” – Chỉ cho vui thôi :))

Chỉ có siêu nhân hay dị nhân là không biết mệt. Những bài viết như vậy chỉ dành cho mục đích trực quan và không hiệu quả.

Ngoài ra nếu bạn muốn “MURDER” Thức khuya 1-2 giờ sáng chỉ để xem phim, đọc truyện, chơi game … thì bạn có thể tin tưởng vào những bài báo với tiêu đề trên.

Thức dậy sớm mà không thấy mệt

* ĐƯỢC RỒI! Bây giờ hãy nhắm mắt lại và thử tưởng tượng một chút về tương lai của bạn:

“Bạn đang nhìn ra cửa sổ tầng 4 của một tòa nhà, bên ngoài là những đám mây trắng xóa như tô điểm cho bầu trời xanh. Làn gió nhẹ lay động cành hoa sữa rũ xuống và tiếng chim hót. Nhìn thấy những con chim đó, tôi chợt nghĩ đến cuốn sách Song Birds in the Thornbush. Ngay cả khi nó không có gì để làm với nó. Bạn lắc đầu cười.

Nhưng khi bạn mở miệng cười, bạn vô tình run lên, run lên vì tiếng hét của mẹ cha ngoài hành lang. Bạn nhớ rằng sau một thời gian dài thức khuya chơi game đến 2-3 giờ sáng, thức dậy lúc 6 giờ sáng để đi làm đã khiến bạn bị đột quỵ. Bạn đang ở bệnh viện.

Mọi chi phí chữa bệnh hiện tại đều do bố mẹ bạn bán nhà đất để lo tiền chữa bệnh cho bạn. Bố mẹ bạn hiện đang thuê một căn phòng trọ dột nát gần bệnh viện để tiện chăm sóc cho bạn. Ở tuổi của họ, lẽ ra họ có thể sống yên ổn, an hưởng tuổi già. Rồi vì mải mê game, phim ảnh đến 2-3h sáng … mà giờ lại phải lao đầu vào kiếm tiền. Không những vậy, bệnh tai biến mạch máu não đã phủ đen tương lai của bạn khi bạn bị liệt một phần cơ thể.

Gia đình chỉ có 3 người, 2 người già và một người bị liệt. Cuộc sống gia đình bạn trong thời gian tới sẽ như thế nào? “Bên ngoài, những đám mây đen đang từ từ đến gần và những tia sét dường như đang thổi trên bầu trời.”

Hãy hứa với tôi là bạn phải tưởng tượng như vậy, chi tiết càng rõ ràng càng tốt!

02. Thay đổi tâm trạng

Đừng nghĩ rằng thức dậy sớm để làm việc. Hãy xem xét việc thức dậy sớm để đạt được thành công. Đừng nghĩ dậy sớm để học. Hãy nghĩ đến việc thức dậy sớm để làm những việc bạn yêu thích.

Bạn là công nhân và bạn thích học? Nếu không, tại sao bạn lại coi nó như một phần thưởng, một thành quả cho sự thức tỉnh sớm của bạn? Hãy dành thời gian thức dậy sớm để làm những việc bạn thích, như nghe bản nhạc yêu thích, ngắm bình minh …

03. Chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu

Nhiều người nghĩ: thức dậy sớm có liên quan gì đến việc chuẩn bị trước khi đi ngủ? Một quan niệm sai lầm. Bạn có thể dậy sớm hay không còn phụ thuộc vào giấc ngủ đó có đủ sâu hay không?

Nếu bạn ngủ sâu, có nghĩa là bạn đang có một giấc ngủ hiệu quả. Khi thức dậy sớm, bạn sẽ không bị mệt mỏi và ủ rũ. Dưới đây là những việc cần làm để giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.

  • Học điều gì đó mới mỗi ngày: Dù bằng cách nào, hãy học điều gì đó mới như Biên lợi nhuận là gì? Từ tiếng Anh cho tỷ suất lợi nhuận là Profit Margin… Sau đó, trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy ghi nhớ nó, sau khi thức dậy, hãy dành một phút để ghi nhớ nó. Điều này sẽ giúp não bộ của bạn hoạt động trở lại sau một đêm dài say giấc. Ngoài ra, khi học được một điều gì đó mới, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và vui vẻ, từ đó giúp bạn ngủ sâu hơn.
  • Không uống cà phê sau 20:00.
  • Không sử dụng điện thoại 20 phút trước khi đi ngủ: Bạn có biết rằng ánh sáng xanh từ điện thoại có thể ảnh hưởng đến não và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc? Điều này đã được khoa học chứng minh. Bạn cảm thấy mệt mỏi mỗi khi sử dụng điện thoại, chơi game và ngủ nướng?
  • Không ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ

04. Hiểu về chu kỳ giấc ngủ – Chọn lịch ngủ và thức phù hợp

Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ 90 phút. Trong thời gian này, chúng tôi trải qua 5 giai đoạn:

Ngủ -> Ngủ nhẹ -> Ngủ sâu -> Ngủ rất sâu -> Nằm mơ

Trung bình mỗi người cần 15 phút để ngủ. Khi thức dậy ở giai đoạn 3 và 4, cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải và dễ bị đau đầu. Đây là lý do tại sao việc chọn một cuộc gọi đánh thức là rất quan trọng.

Chu kỳ ngủ và ảnh hưởng của thức dậy sớm

Một giấc ngủ lý tưởng là giấc ngủ theo 4 chu kỳ, tức là 6h sáng thức dậy và giữa các giai đoạn 1 và 5 sẽ giúp bạn có một tinh thần sảng khoái nhất.

Vì tôi làm việc như một người làm việc tự do, tôi có rất nhiều việc phải làm, vì vậy lựa chọn ngủ 3 chu kỳ rất tiện lợi:

Bắt đầu ngủ lúc 12 giờ trưa + (từ 15 giờ đến 30 giờ tùy người) + 3 x 90 giờ = 16 giờ 45 đến 5 giờ sáng thức dậy.

05. Sử dụng ứng dụng báo thức Alarm

Nói về ứng dụng báo thức, tôi đã đề cập trước đó trong bài viết Các ứng dụng di động hữu ích để tự phát triển.

Vâng, đây là Alarm – một ứng dụng cảnh báo bằng cách:

  • Chụp ảnh
  • Lắc điện thoại
  • Câu trả lời
  • Quét mã QR

Tôi khuyên bạn nên chọn hình thức giải quyết một vấn đề – Vì cơ thể bạn do não điều khiển, chỉ khi nào não bạn tỉnh táo thì nó mới giúp bạn kiểm soát cơ thể và tỉnh táo mà không thấy mệt mỏi.

Ứng dụng di động hữu ích cho cuộc sống đáng báo động

Hãy tin tôi với một báo thức toán học chỉ trong 5 ngày nữa não của bạn sẽ quen với việc thức dậy đúng lúc.

06. Làm gì sau khi thức dậy?

Tất nhiên, đánh răng và chải mặt. Hỏi nhiều! :))

Vậy thì sao?

  • Mở cửa, đi ra ngoài và hít thở bầu không khí trong lành buổi sáng. Đây là cách cung cấp oxy cho não để bạn tỉnh táo sau khi thức dậy. Không nên vội vàng ngồi vào bàn học, nếu không khả năng rất cao sẽ ngủ lại.
  • Uống nước và tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút
  • Đừng đọc một cuốn sách trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Có một sự thật mà ai cũng biết là đọc xong rất dễ đi vào giấc ngủ.

Đọc thêm sách: Bữa sáng kỳ diệu

Qua bài viết này, Book List cũng xin giới thiệu đến bạn đọc một cuốn sách hay của tác giả Hal Elrod. Miracle Morning là một cuốn sách thực sự hay để đọc để giúp bạn thức dậy sớm mỗi ngày và thành công hơn.

XEM ƯU ĐÃI NGAY BÂY GIỜ

Tại sao bạn nên mua cuốn sách này ngay bây giờ?

  • Đánh thức tiềm năng bên trong bạn
  • Giúp trả lời câu hỏi tại sao bạn phải dậy sớm?
  • Giúp bạn tìm thấy niềm vui trong những điều kỳ diệu vào mỗi buổi sáng
  • Biết phương pháp chống lại giấc ngủ
  • Và làm thế nào để duy trì thói quen dậy sớm trong 30 ngày

Hãy để bản thân già đi để trở thành con người mới mà bạn muốn với cuốn sách này! Tôi cũng muốn nói thêm rằng tôi biết đến cuốn sách này qua lời giới thiệu của một người bạn ở đầu bài viết.

Phần kết:

Hy vọng 6 bước trên sẽ giúp bạn tạo thói quen dậy sớm. Như đã nói ở đầu bài, bạn cần thực hiện đúng các bước và đầy đủ 6 bước để đảm bảo một giấc ngủ sâu cũng như thức dậy sớm.

  • Loại bỏ những suy nghĩ sai lầm
  • Tâm trạng lâng lâng
  • Chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu
  • Hiểu chu kỳ giấc ngủ – chọn lịch ngủ và thức phù hợp
  • Sử dụng đồng hồ báo thức
  • Làm những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái khi thức dậy

Nhớ chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích. Hoặc nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới.

Tóm tắt ngắn gọn, chúng ta có một hình ảnh đồ họa thông tin hướng dẫn làm thế nào để dậy sớm như sau

Hướng dẫn cách dậy sớm mỗi ngày

DAIN – Danh sách sách

Bài viết liên quan:

READ  Lập kế hoạch là gì? Kỹ năng lập kế hoạch để thành công trong công việc | Educationuk-vietnam.org

Bài viết cùng chủ đề: