26 lượt xem

Cách Để Hồi Phục Khi Bạn “Burnout” Với Công Việc | Educationuk-vietnam.org

Ai rồi cũng sẽ có lúc rất hăng say với công việc, khi bắt đầu đi làm lần đầu chắc hẳn bạn sẽ yêu thích công việc của mình, bạn làm việc mỗi ngày với nhiệt huyết và cảm xúc khi kể về công việc của mình. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ luôn cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy công việc của mình thật vô nghĩa và bạn sẽ thường xuyên xin nghỉ, thậm chí bạn sẽ cảm thấy sợ hãi với công việc của mình. Đây là những triệu chứng cơ bản của “kiệt sức”.

Mặc dù có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến bỏng, nhưng có những người khi làm việc căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, hoặc khi nỗ lực của họ không mang lại kết quả như mong đợi, họ cũng sẽ gặp phải tình trạng “kiệt sức”. Và nếu bạn đã từng có những trải nghiệm tương tự, bạn cần biết cách phục hồi trước khi “vết bỏng” ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự nghiệp của bạn.

Vậy đốt là gì?

Kiệt sức là một trạng thái mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Nó thường xảy ra khi công việc của bạn đòi hỏi sự cam kết về thể chất hoặc tinh thần, hoặc gây căng thẳng trong thời gian dài. Bốc hỏa cũng có thể xảy ra khi bạn không đạt được kết quả như mong muốn và bạn cảm thấy chán nản.

Bạn có thể bị bỏng nếu:

  • Cảm giác rằng mỗi ngày ở nơi làm việc đều tồi tệ;
  • Luôn cảm thấy kiệt sức;
  • Bạn không còn cảm thấy vui vẻ, hào hứng hay thậm chí là buồn bã trong công việc;
  • Cảm thấy như bạn không thể đảm đương được những trách nhiệm mà bạn có;
  • Tìm thú vui như rượu bia cho vui;
  • Ít kiên nhẫn với người khác hơn trước;
  • Cảm thấy tuyệt vọng về cuộc sống hoặc công việc;
  • Bạn có các triệu chứng sức khỏe như đau ngực, khó thở, mất ngủ hoặc các vấn đề về tim (tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có những triệu chứng này).

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị bỏng sớm trong sự nghiệp của họ có nhiều khả năng phải trải qua nó hơn những người trải qua chúng muộn hơn. Tuy nhiên, dù sớm hay muộn, điều quan trọng nhất là bạn phải biết cách vượt qua nó.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng cháy

Nếu không được điều trị sớm, vết bỏng không những không khỏi mà còn nặng thêm. Càng để lâu, tổn thương gây ra càng nhiều, vì vậy tốt nhất bạn nên bắt đầu quá trình chữa bệnh càng sớm càng tốt.

READ  Tìm Việc Làm Hành Chính Nhân Sự Mới Nhất | Educationuk-vietnam.org

Việc khắc phục sự cháy cần có thời gian và không gian, không nên vội vàng. Các phương pháp khôi phục dưới đây hoạt động trong các trường hợp khác nhau. Không phải tất cả các phương pháp đều có thể hiệu quả với bạn, vì vậy có lẽ bạn nên thử những gì phù hợp nhất với mình, đừng ngại thử những điều mới.

Tại sao lại cháy?

Đầu tiên bạn cần xác định nguyên nhân gây bỏng của mình. Điều này đôi khi cần một chút thời gian để hiểu, nhưng đôi khi phải mất một thời gian dài để suy ngẫm. Đầu tiên, hãy để ý bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào bạn đã trải qua trong công việc. Những cảm xúc này thường chỉ ra những nhu cầu mà bạn có.

Ví dụ, bạn là quản lý của một nhóm làm việc chủ yếu trực tuyến và thường phải bắt đầu lúc 6 giờ sáng. Nhưng bạn không có vấn đề gì cả, bạn yêu công việc của mình và đội ngũ của bạn. Nhưng bạn lại khiến bản thân thất vọng mỗi khi sếp không nhớ rằng bạn phải đi làm từ rất sớm và liên tục yêu cầu bạn làm thêm giờ khiến bạn không còn nhiều thời gian dành cho gia đình.

Trong ví dụ trên, bạn không bị kiệt sức vì ghét công việc mà vì bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình.

Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về những cảm xúc tiêu cực mà bạn trải qua trong công việc và sử dụng một kỹ thuật như 5 Tại sao để tìm ra nguyên nhân sâu xa của vấn đề. Khi bạn đã xác định được nguyên nhân, hãy viết ra ít nhất một cách để giải quyết hoặc đối phó với nguyên nhân gây ra căng thẳng hoặc không hài lòng.

Một phương pháp hữu ích khác để xác định nguyên nhân gây bỏng là ghi nhật ký căng thẳng. Mỗi ngày, bạn viết ra những gì khiến bạn căng thẳng và tại sao. Miễn là bạn viết thường xuyên, nhật ký có thể giúp làm sáng tỏ nhiều vấn đề của bạn.

Một khi bạn phát hiện ra nguyên nhân gốc rễ của vết bỏng, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để điều trị nó. Có thể chia sẻ một số trách nhiệm với người khác, thêm quyền tự chủ trong công việc của bạn, làm việc tại nhà một ngày một tuần, hoặc thậm chí thay đổi vai trò của bạn tại nơi làm việc.

1. Tập trung vào những điều cơ bản

Nếu bạn bị bỏng, cơ thể của bạn có thể cần được chú ý. Trong những trường hợp như thế này, bạn cần chú ý đến sức khỏe của mình nhiều hơn.

READ  Bartender Là Gì? Vai Trò Và Công Việc Của Bartender 2022 | Educationuk-vietnam.org

Hãy bắt đầu bằng cách tập thể dục nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần; Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cải thiện tâm trạng, nâng cao sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tiếp theo, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ và uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, nhiều người bận rộn đến mức bỏ bê những nhu cầu cơ bản nhất của mình. Thay vào đó, họ quan tâm đến việc chăm sóc người khác và công việc của họ hơn là chăm sóc cho bản thân. Điều này cũng có thể góp phần gây bỏng.

2. Xin nghỉ phép, nghỉ phép

Một cách để lấy lại sức là đi nghỉ ở đâu đó. Tách khỏi công việc sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.

Mặc dù bạn vẫn có thể phải đối mặt với căng thẳng hoặc các vấn đề khác sau khi trở lại, nhưng dành thời gian để nghỉ ngơi là điều cần thiết để phục hồi và tìm ra giải pháp lâu dài cho các vấn đề của bạn.

3. Đánh giá lại mục tiêu của bạn

Tiếp theo, hãy đánh giá lại các mục tiêu cá nhân mà bạn đã đặt ra cho mình. Kiệt sức có thể xảy ra khi công việc của bạn không phù hợp với giá trị cá nhân của bạn, hoặc không đóng góp vào kế hoạch dài hạn của bạn. Không biết mục tiêu của bạn là gì cũng có thể dẫn đến bỏng.

Bắt đầu bằng cách xác định giá trị của bạn và suy nghĩ về lý do tại sao công việc lại quan trọng đối với bạn. Sử dụng lý do này để khẳng định sứ mệnh cá nhân của bạn. Tự phân tích bản thân sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về những điều quan trọng nhất đối với bạn và cho bạn thấy những gì bạn còn thiếu sót trong cuộc sống hoặc trong công việc.

Tiếp theo, hãy tìm cách phù hợp các giá trị của bạn với công việc hiện tại. Điều này có thể có nghĩa là điều chỉnh công việc của bạn để phù hợp hơn với bản thân, hoặc nó có thể chỉ đơn giản là thay đổi quan điểm của bạn về công việc bạn hiện có.

Nhà tâm lý học tích cực Martin Seligman nói rằng tất cả chúng ta cần 5 yếu tố cần thiết trong cuộc sống để trải nghiệm hạnh phúc. Những yếu tố này là cảm xúc tích cực, sự cam kết, mối quan hệ tích cực, sự hiểu biết và thành tích – được mô tả trong Mô hình PERMA của ông. Sử dụng mẫu này để tìm ra những yếu tố còn thiếu và phản ánh những gì bạn có thể làm để đưa chúng vào cuộc sống của mình.

READ  Nên sử dụng Font chữ nào trong CV? | Educationuk-vietnam.org

4. Nói “Không” một cách lịch sự

Cố gắng không nhận thêm bất kỳ trách nhiệm hoặc cam kết nào trong khi bạn đang hồi phục sau vết bỏng.

Điều này có thể gây khó khăn cho bạn, đặc biệt là khi đồng nghiệp của bạn cần sự giúp đỡ của bạn.

5. Thực hành suy nghĩ tích cực

Đốt cháy có thể đưa bạn vào một vòng luẩn quẩn của những suy nghĩ tiêu cực. Thói quen suy nghĩ tiêu cực này thường đi dần theo chiều hướng xấu.

Bạn có thể chống lại điều này bằng cách học cách suy nghĩ tích cực. Sử dụng những câu khẳng định, hoặc những lời khẳng định tích cực cho tương lai cũng giúp bạn hình dung và tin tưởng vào những gì bạn đang làm.

Trong khi bạn đang hồi phục sau tình trạng kiệt sức, việc phát triển thói quen suy nghĩ tích cực có thể trở thành một thách thức. Vì vậy, bạn phải bắt đầu nhỏ. Hãy nghĩ về điều gì đó tích cực khi bạn ra khỏi giường mỗi sáng. Hoặc suy ngẫm về điều gì đó tuyệt vời bạn đã làm trong ngày trước khi đi ngủ.

Ngay cả một thành tích nhỏ, bạn cũng nên ăn mừng. Những dịp này có thể giúp bạn tìm lại niềm vui và ý nghĩa trong công việc.

Bạn cũng có thể làm cho cuộc sống của mình trở nên tích cực hơn bằng cách thực hiện những hành động tử tế tại nơi làm việc. Một phần cơ bản của bản chất con người là giúp đỡ người khác. Lịch sự với người khác không chỉ giúp mang lại sự tích cực cho nơi làm việc mà còn khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Ghi chú:

Căng thẳng góp phần đáng kể vào việc đốt cháy. Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng sức khỏe nghiêm trọng, hoặc thậm chí dẫn đến tử vong. Mặc dù các phương pháp quản lý căng thẳng có thể có tác dụng tích cực một phần trong việc giảm căng thẳng, nhưng chúng chỉ nhằm mục đích hướng dẫn, không thay thế bác sĩ hoặc chuyên gia y tế và nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng liên quan đến căng thẳng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc cơ quan y tế. chuyên nghiệp trước khi bạn quyết định thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Theo trithucvn.net

Bài viết cùng chủ đề: