10 lượt xem

[Điểm danh] 10 cách vượt qua nỗi sợ hữu hiệu nhất | Educationuk-vietnam.org

Nỗi sợ hãi luôn rình rập trong mọi tình huống và khía cạnh của cuộc sống con người. Nếu bạn không phản ứng phù hợp, nỗi sợ hãi sẽ tăng lên, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy cùng JobsGO khám phá 10 cách hiệu quả để vượt qua nỗi sợ hãi để có một cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh nhé!

Sợ hãi là gì?

Sợ hãi là gì?

Sợ hãi là một trạng thái cảm xúc tự nhiên, nguyên thủy của những sinh vật có ý thức. Trạng thái này giúp cảnh báo nguy hiểm, dù là thực hay tưởng tượng.

Nỗi sợ hãi có nhiều dạng khác nhau, ngắn hạn hoặc dài hạn. Nó có thể được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác hoặc hình thành dựa trên ký ức, kinh nghiệm hiện tại.

Một trong những dạng sợ hãi phổ biến nhất là ám ảnh sợ hãi. Đây là trải nghiệm cực kỳ sợ hãi trước một tình huống, đồ vật hoặc động vật cụ thể, ví dụ: nhện, độ cao, nói trước đám đông, v.v. Để vượt qua nỗi sợ hãi, người đọc phải học cách kiểm soát nỗi sợ hãi của bạn.

Ảnh hưởng của nỗi sợ hãi đối với con người

Hãy cùng JobsGO tìm hiểu về ảnh hưởng của nỗi sợ hãi đối với con người.

Bất chấp những tác động tiêu cực của nó đối với bạn, nỗi sợ hãi là một phản ứng lành mạnh của con người. Nhìn dưới ánh sáng tích cực, nỗi sợ hãi giúp bạn sống sót, an toàn và phát triển khi đối mặt với nghịch cảnh.

👉 Xem thêm: Để áp lực không biến thành căng thẳng

Liệt kê 10 cách hiệu quả nhất để vượt qua nỗi sợ hãi

Dưới đây là 10 cách bạn có thể áp dụng để “chuyển hóa” nỗi sợ hãi đang bao trùm trong tâm trí.

Hãy dành thời gian để thư giãn

làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi
Nghỉ ngơi để vượt qua nỗi sợ hãi

Khi cảm thấy sợ hãi, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, bình tĩnh suy nghĩ; thay vì lo lắng. Bạn cũng có thể làm các công việc hàng ngày như dắt chó đi dạo, pha trà hoặc đi dạo quanh khu nhà.

Ổn định nhịp thở của bạn

Nếu nhịp tim của bạn bắt đầu đập nhanh hơn bình thường và lòng bàn tay bắt đầu đổ mồ hôi, bạn cần nằm yên và tập trung vào việc cảm nhận trạng thái cảm xúc của mình. Hít thở chậm và sâu, điều này giúp giảm căng thẳng và giúp tâm trí bạn quen với nỗi sợ hãi.

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn là đối mặt với chúng. Lảng tránh sợ hãi sẽ làm cho tình huống, đồ vật hoặc con vật ngày càng trở nên đáng sợ hơn. Ví dụ, nếu bạn sợ mèo, hãy luyện tập bằng cách ở bên cạnh con mèo của hàng xóm.

làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi
Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Xem thực tế

Bất cứ khi nào bạn trải qua cảm giác sợ hãi, bạn nên cố gắng tập trung suy nghĩ, tự hỏi bản thân: “Tôi sợ điều gì? Đó là tưởng tượng hay thực tế? Hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ kỹ về lý do dẫn đến trạng thái cảm xúc của mình. Đôi khi, bạn sẽ khám phá ra rằng chúng không đáng sợ như bạn nghĩ.

👉 Xem thêm: Làm chủ bản thân: 8 bí mật để thay đổi cuộc sống của bạn

Suy nghĩ tích cực

Tiêu điểm suy nghĩ tích cực nó sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn, được chấp nhận và yêu thương. Cố gắng cân bằng trạng thái cảm xúc của bạn bằng cách hướng tâm trí của bạn đến những điều tích cực khiến bạn hạnh phúc. Ví dụ, nghe bài hát yêu thích của bạn hoặc đi dạo với chú chó của bạn.

làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi
Luôn suy nghĩ tích cực

Đừng cố trở nên hoàn hảo

Một số người bị ám ảnh bởi sự hoàn hảo. Vì vậy họ dễ cảm thấy căng thẳng, tức giận với bản thân hoặc những người xung quanh. Hãy nhớ rằng không ai là không có khuyết điểm trong cuộc đời này. Vì vậy, điều bạn phải làm là học cách chấp nhận và cố gắng hoàn thiện bản thân.

Hãy tưởng tượng một không gian yên tĩnh

Khi bạn cảm thấy sợ hãi, hãy nghĩ đến một nơi hoặc khoảnh khắc yên bình, hạnh phúc, chẳng hạn như bãi biển lúc hoàng hôn. Cảm xúc tích cực sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Nói về nỗi sợ hãi của bạn

Chia sẻ cảm xúc với những người mà bạn tin tưởng sẽ giúp bạn hiểu được nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của mình. Ngoài ra, để cảm xúc của bạn được lắng nghe và thấu hiểu cũng giúp bạn can đảm và có động lực hơn để đối mặt và vượt qua cảm giác sợ hãi, căng thẳng.

👉 Xem thêm: Đối phó với khủng hoảng sau khi mất việc: Giải pháp là gì?

làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi
Nói về nỗi sợ hãi của bạn

Tận hưởng hạnh phúc giản đơn

Đừng tìm kiếm các giải pháp tiêu cực để thoát khỏi lo lắng như rượu, ma túy, thuốc lá, v.v. Tận hưởng hạnh phúc đơn giản như một bữa ăn ngon, một cuộc dạo chơi hay một giấc ngủ ngon.

Khen ngợi bản thân

Khi đối mặt với một thách thức, nhiệm vụ, v.v. khiến bạn sợ hãi, hãy khích lệ bản thân bằng một điều gì đó. Nó có thể đơn giản như một lời hứa thưởng cho bản thân một chiếc bánh yêu thích sau khi hoàn thành. Bằng cách này, bạn sẽ có thêm dũng khí để đối mặt với nỗi sợ hãi và bạn sẽ tự hào hơn về bản thân mình.

làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi
Khen ngợi bản thân

Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng ngay những cách vượt qua nỗi sợ hãi mà JobsGO đã trình bày trên đây? Hy vọng rằng chút động lực này sẽ giúp bạn tự tin đối mặt với nỗi sợ hãi và đối mặt với chúng một cách hiệu quả.

READ  Làm thư ký học ngành gì và câu trả lời chuẩn nhất cho bạn! | Educationuk-vietnam.org

Bài viết cùng chủ đề: