13 lượt xem

Mindfulness là gì? 8 lời khuyên để thực hành chánh niệm như bậc thầy về thiền | Educationuk-vietnam.org

Bên cạnh sự phát triển mạnh mẽ của xã hội, tình trạng stress của giới trẻ cũng ngày càng gay gắt đang là hồi chuông đáng báo động. Vậy những cách giải quyết tình huống đó là gì? Cùng theo dõi trong bài viết dưới đây nhé!

Cuộc sống bận rộn và hối hả khiến con người ta luôn lao theo những thước đo xã hội để rồi dần quên đi giá trị đích thực của cuộc sống. Nhiều bạn trẻ khi lớn lên bị “thất vọng tràn trề”, không tìm được đường đi, hoang mang, trước mắt chẳng thấy mình là ai, không biết phải làm sao…

Tâm lý đó đã khiến họ mặc cảm, khó chịu, sống trong bóng tối với áp lực của tình bạn. Chánh niệm là gì? Đó là phương pháp được tạo ra để giúp chúng ta hiểu rõ ràng hơn ý nghĩa của cuộc sống. Vậy ý thức là gì? Ý thức là gì?? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để tự mình khám phá ý thức là gì nhé!

I. Chánh niệm là gì?

Trước hết, chúng ta cùng tìm hiểu về Ý thức là gì?? Chánh niệm về cơ bản là thiền định, ý thức. Một phương pháp giảm stress Đông Tây được biết đến và vẫn được sử dụng cho đến ngày nay với mục đích chữa lành tâm hồn. Chánh niệm là gì ngày nay đã trở thành một phần không thể thiếu của tâm lý học truyền thống và được coi là phương pháp giảm stress cực kỳ hiệu quả, nâng cao hạnh phúc và chất lượng cuộc sống của con người trong xã hội. hiện đại.

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm là gì?

II. Lương tâm đến từ đâu?

Chúng ta đã phần nào hiểu được những điều trên Ý thức là gì?Nguồn gốc của ý thức là gì? Nhờ người theo đạo Hindu và đạo Phật, phương pháp này được hình thành và phát triển nhanh chóng.

Nhận thức là thứ không chỉ giúp chúng ta cảm nhận những điều trong cuộc sống một cách chân thành nhất mà còn dạy chúng ta chấp nhận những nỗi buồn, những khó khăn thường ngày trong cuộc sống như một lẽ tự nhiên. Từ đó giúp đầu óc chúng ta thoải mái hơn, từ đó dễ dàng bắt nguồn cho những niềm vui đang bủa vây.

III. Lợi ích của nhận thức là gì?

1. Tăng khả năng tập trung và giảm bớt áp lực

Dù là nam hay nữ thì chúng ta đều có một điểm chung là thường không thể tập trung làm một việc gì đó và thường gặp áp lực trong công việc cũng như trong cuộc sống. Nếu bạn bị áp lực, bạn sẽ thấy mình vô cùng tuyệt vọng, bạn không muốn cố gắng vì mọi thứ và bạn sẽ cảm thấy một ngày nào đó đơn giản là vô ích …

Lợi ích điển hình nhất của Ý thức là gì? Nó giúp mọi người tập trung hoàn toàn vào những gì đang xảy ra xung quanh họ. Nếu thực hành ý thức thành công sẽ giúp bạn nâng cao đáng kể hiệu quả công việc, tránh mất tập trung khi lái xe trên đường, không còn bị “lú lẫn” và hay quên những điều cần nhớ.

2. Cải thiện hiệu suất công việc

Đây là một điều cực kỳ hiển nhiên phải làm, bởi khi chúng ta tập trung vào một việc gì đó thì hiệu quả công việc cũng theo đó mà tăng lên. Theo một nghiên cứu trong chương trình “Chánh niệm tại nơi làm việc”, người ta thấy rằng Ý thức là gì? Nó không chỉ giúp giảm stress hiệu quả mà còn giúp dân văn phòng tiết kiệm đến 69 phút mỗi tuần.

READ  Tài chính là gì? | Educationuk-vietnam.org

Lợi ích của nhận thức là gì?

Lợi ích của nhận thức là gì?

3. Phát triển tư duy tình cảm của con người

Về vấn đề này, ý thức giúp chúng ta tiếp cận cảm xúc một cách đặc biệt để chúng không còn là những phản ứng tiêu cực mà chính chúng ta biến chúng thành những người thầy vĩ đại. Điều quan trọng là đàn ông phải mở lòng để tìm hiểu về thế giới cảm xúc, hiểu được những ý nghĩa mà họ muốn gửi gắm, để phát triển dũng khí đối mặt với những nỗi đau và khó khăn trong cuộc sống. Làm được điều này, nam giới sẽ trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều, kích thích cảm giác tự tin, tự chủ.

4. Xây dựng lòng tin

Chánh niệm là gì?? Đó là phương pháp giúp bạn gia tăng đáng kể sự tự tin nhờ khả năng thúc đẩy mọi cảm xúc tích cực một cách lành mạnh nhất. Tập trung vào công việc, đạt hiệu suất cao và tâm lý tình cảm phát triển là một điều mang lại trạng thái lạc quan, vui vẻ trong cuộc sống, giúp bạn rèn luyện sự tự tin. Từng chút một mỗi ngày, bạn sẽ dần biết mình là ai và cần phải làm gì trong cuộc sống hiện tại để phát triển thành tương lai.

IV. 8 mẹo để thực hành sự chú ý là gì?

1. Làm mọi việc một cách chậm rãi

Phản ứng ngay lập tức đối với thực hành này thường sẽ là: “Tôi không thể làm được điều đó! Tôi có thời hạn để gặpNhưng khi bạn bước đi chậm rãi, làm việc chậm rãi, bạn sẽ nhận ra rằng “Có rất nhiều thứ bạn đưa vào cuộc sống hàng ngày không thực sự cần thiết. Nhờ đó, bạn sẽ học được cách tập trung hoàn toàn vào những việc cần phải làm và t ‘làm cho chúng trở nên rực rỡ và hiệu quả hơn. “

8 mẹo để thực hành sự chú ý là gì?

8 mẹo để thực hành sự chú ý là gì?

Bạn cũng có thể chọn một hành động để làm chậm lại như đi bộ hoặc chỉ thở. Cho phép bản thân kết nối hoàn toàn với các chuyển động chậm và nhìn chung sẽ hơi khó khăn trong vài ngày đầu để bạn điều chỉnh với tốc độ như vậy. Tuy nhiên, nếu bạn làm liên tục thì sẽ không mất nhiều thời gian, rõ ràng, chính sự vận động sẽ trở thành ngòi nổ để bạn tập trung hơn vào một vấn đề, bình tĩnh và hiện tại.

2. Quan sát nhịp thở của bạn

Phương pháp thay thế tốt nhất cho “kiểm soát hơi thở” là “làm chứng và quan sát nó”. Để “quan sát và quan sát hơi thở tốt hơn”, bạn cần lưu ý dừng lại trong giây phút hiện tại và quan sát nhịp thở của bạn đang di chuyển như thế nào.

READ  [Travel Agent là gì] và Tip “săn” khách hàng cho Travel Agent hiệu quả | Educationuk-vietnam.org

3. Cảm nhận cơ thể bên trong của bạn

Kỹ thuật này được truyền cảm hứng bởi Eckhart Tolle trong một cuốn sách nổi tiếng “A New Earth”, nơi ông đề cập đến năng lượng vi tế bên trong chúng ta, mà ông định nghĩa là “cơ thể bên trong” (bên trong cơ thể). “Để cảm nhận cơ thể bên trong, chỉ cần vẽ Chú ý và tập trung vào một vùng trên cơ thể bạn, chẳng hạn như bàn tay, bàn chân, ngực hoặc đầu.

Cảm nhận cơ thể bên trong của bạn

Cảm nhận cơ thể bên trong của bạn

Cuối cùng, bạn có thể tập trung và tập trung vào các vùng khác trên cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy toàn thân. Với việc luyện tập, bạn có thể nhận thức được những gì bên trong cơ thể bạn muốn ngay cả khi bạn đang nói chuyện với người khác. NGHIÊN CỨU Ý thức là gì? Nó cũng cho phép bạn giải phóng thông tin nhận dạng với cơ thể mình và biến nó thành một công cụ mạnh mẽ để nhận thức hiệu quả.

4. Ăn và uống một bản giao hưởng của hương vị và lời bài hát

Hầu hết chúng ta đã quên hoặc không biết làm thế nào để “ở đó” với thức ăn của mình. Thực phẩm được thiết kế để “tạo hương vị” và “nuôi dưỡng” cơ thể, nhưng hầu hết chúng ta đã loại bỏ chúng một cách vô tình hoặc có lẽ cố ý, giảm chúng xuống chỉ còn vài inch để hoạt động như một chức năng thực tế thuần túy.

Hãy biến việc “ăn uống” trở thành một trải nghiệm cảm xúc sâu sắc của riêng bạn. Hãy để hương vị, kết cấu, mùi thơm và nhiệt độ của thực phẩm khơi dậy vị giác của bạn. Khi sự mất tập trung xảy ra, chỉ cần tập trung và quay trở lại “trải nghiệm ăn uống” của bạn.

Biến việc ăn uống trở thành một bản giao hưởng của hương vị và lời bài hát

5. Dành một ngày mỗi tuần để trở thành một trong năm giác quan của bạn

Ví dụ, vào thứ Hai, bạn có thể chú ý nhiều hơn đến âm thanh, vào thứ Ba bạn có thể chú ý hơn đến xúc giác (xúc giác), vào thứ Tư bạn có thể chú ý hơn đến thị giác (thị giác), vào thứ Năm bạn có thể chú ý hơn đến khứu giác (Gió )), vào thứ Sáu, hãy chú ý nhiều hơn đến hương vị (Taste) và đưa ra lời nhắc lại.

Bạn thậm chí có thể cố gắng tham gia vào tất cả các giác quan khác của mình, chẳng hạn như trực giác hoặc bản năng, bằng cách chú ý nhiều hơn đến những cảm giác mà cơ thể bạn phản ứng ở những nơi, tình huống và hoàn cảnh nhất định, cơ thể và những người xung quanh.

6. Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời mỗi ngày

Nếu bạn sống ở một thành phố, đặc biệt là ở một thành phố lớn, hãy cố gắng dành nhiều thời gian ở bên ngoài. Sống ở nhà cả ngày mà không nhìn thấy mặt trời mọc, không nhận được ánh sáng mặt trời có xu hướng hạn chế trí óc, gây ra cảm giác mệt mỏi và uể oải. Bằng cách ở bên ngoài, bạn sẽ mở rộng tâm trí của mình để trải nghiệm sự cởi mở hơn. Đây là một cách luyện tập sự chú ý cần ít nỗ lực hơn. Tất cả những gì bạn phải làm rất đơn giản, chỉ cần ngồi lại và quan sát mọi thứ đang diễn ra trong tầm nhìn của bạn trong ít nhất nửa giờ.

READ  Tuyệt chiêu thiết lập kế hoạch cho năm mới 2022 thành công | Educationuk-vietnam.org

7. Thực hành thiền hành / Thực hiện thiền hành

Thiền hành rất đơn giản và là nền tảng rất quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Tất cả những gì mà phương pháp này liên quan là để chúng ta nhận thức được cảm giác của mặt đất ngay dưới chân bạn. Để tập thiền hành, tôi khuyên bạn nên để sự tập trung nghỉ ngơi trên từng chuyển động của đôi chân, không lo âu, phiền muộn, nghĩa là “đặt mình vào vị trí của mình” trên đôi chân của mình. đang trôi qua.

Luôn ghi nhớ rằng không có cái gọi là “tốt hơn” hoặc “tệ hơn”. Mục đích của nhận thức không chỉ là để “sống trong khoảnh khắc” mà còn là “nhận thức” về những suy nghĩ và suy nghĩ nảy sinh trong tâm trí của bạn và để chúng trôi qua.

Thực hành thiền hành / Thực hiện thiền hành

Thực hành thiền hành / Thực hiện thiền hành

8. Lời cầu nguyện của lòng biết ơn

Nói lời cảm ơn vì những gì bạn đang có mỗi ngày là một trong những cách luyện tập chuyển hóa tâm thức hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Lòng biết ơn chỉ có thể tồn tại trong thời điểm hiện tại, vì vậy nó là một công cụ Ý thức là gì? hoàn toàn tuyệt vời và hoàn hảo. Khi chìm trong dòng suy nghĩ, chúng ta dễ dàng nhận lấy những gì đã cho và luôn mong muốn nhiều hơn thế.

Lòng biết ơn giúp chúng ta đặt mình vào đúng vị trí ở đây và ngay bây giờ. Nếu niềm tin của bạn là vào thần thánh, linh hồn, sự sống hay khoa học thì mọi thứ đều không quá quan trọng, điều bạn cần làm lúc này là bày tỏ lòng biết ơn của mình một cách có ý nghĩa. âm thầm hoặc nói cho chúng tôi biết, thì tâm trí của bạn chắc chắn sẽ trở nên hiện tại hơn – tâm trí. Trên thực tế, hành động của lòng biết ơn trong lương tâm đòi hỏi chúng ta phải nhận thức được tất cả những gì chúng ta có bây giờ, bây giờ, và ngay tại đây.

V. Kết luận

Suy nghĩ tích cực, luôn vui vẻ, đón nhận mọi thứ xung quanh bằng tất cả sự tôn trọng chính là điều quan trọng nhất chúng ta cần học hỏi. Lý do cho cùng một phương pháp Ý thức là gì? giúp chúng ta sống tích cực hơn và loại bỏ những năng lượng tiêu cực. Trên hết là thông tin về ý thức là gì, nhận thức Đó là gì và 8 bí quyết rèn luyện sự chú ý mà 123job muốn chia sẻ đến bạn đọc. Mong rằng phần trên của bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lãnh cảm là gì và biết cách áp dụng phương pháp này một cách hiệu quả. 123job chúc bạn thành công và luôn giữ cho mình một tâm hồn hạnh phúc nhất!