7 lượt xem

Trầm Tư – Thói Quen Ngăn Cản Bạn Tận Hưởng Cuộc Sống | Educationuk-vietnam.org

Nhai có nghĩa là nghĩ (và nghĩ và nghĩ) về một điều gì đó khó chịu, nhưng một cách thụ động, mà không thực sự hành động.

Tôi cá là bạn chưa bao giờ nghĩ mình sẽ học phân loại động vật trong tâm lý học, nhưng tôi hứa sẽ cho bạn thấy mối liên hệ: các loài động vật như bò, nai, dê và cừu thuộc phân bộ Ruminantia – động vật nhai lại. có dạ dày nhiều phòng; Chúng nghiền nát thức ăn chỉ được tiêu hóa một phần và nhai.

Tương tự như vậy, những người phản xạ “liên tục nhai lại” những suy nghĩ trong quá khứ. “Ngẫm” ở động vật và “ngưu tầm ngưu” ở người rất khác nhau, nhưng về bản chất là cùng một khái niệm.

Chất độc của bệnh trầm cảm

Suy nghĩ khiến mọi người nghĩ rằng họ đang giải quyết vấn đề, nhưng điều này không những không tạo ra giải pháp mà còn làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Tất cả những suy nghĩ đó chiếm thời gian và năng lượng mà lẽ ra chúng ta có thể dành để giải quyết vấn đề.

Không chỉ vậy, người ta còn phát hiện ra rằng thói quen thiền định làm suy yếu kỹ năng giải quyết vấn đề, khiến những người phản xạ ít có xu hướng thực hiện một giải pháp khả thi và bi quan hơn cho tương lai, và gần như chắc chắn dẫn đến tâm trạng tồi tệ. Trên thực tế, tỷ lệ trầm cảm ở những người phản xạ cao hơn gấp 4 lần so với những người không phản xạ. Chiêm ngưỡng giống như một con chuột hamster chạy điên cuồng trên những bánh xe, mệt nhoài mà không đi đến đâu.

Cuối cùng, ngoài việc không có tác dụng tâm linh, mặt tối lớn nhất của thói quen thiền định là nó khiến người khác xa lánh chúng ta. Bởi vì danh tiếng của họ, những người phản xạ thực sự tìm kiếm sự giúp đỡ thường xuyên hơn những người không thiền định; họ có xu hướng “thú nhận” nỗi khổ của mình đến mức khó chịu. Hơn nữa, mặc dù những người khác lúc đầu có thể tử tế, nhưng sau một thời gian – kể cả sau khi kiên nhẫn lắng nghe, cảm thấy trung thực và đưa ra lời khuyên hữu ích – họ trở nên chán nản khi người phản ánh dường như không bao giờ hành động để giải quyết vấn đề của họ. / Saj . Sau một thời gian, mọi người có thể bỏ qua thiền sư. Nói tóm lại, bạn có thể đưa ra giải pháp cho những người phản chiếu, nhưng bạn không thể khiến họ hành động.

READ  7 Kỹ năng Giao Tiếp cơ bản ai cũng cần để thành công | Educationuk-vietnam.org

Trớ trêu thay, người xem thực sự coi trọng các mối quan hệ của họ – tình yêu, gia đình, bạn bè – đến mức họ hy sinh rất nhiều để cứu vãn bất kỳ mối quan hệ nào. Nhưng họ thường không thừa nhận rằng họ đang góp phần gây căng thẳng trong các mối quan hệ bằng cách suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề thực tế và tưởng tượng; Họ nói với mọi người rằng cuộc sống của họ khủng khiếp như thế nào, nhưng không làm gì cả. Họ đặt mối quan hệ của mình trên một cái bệ, sau đó kéo nó vào đầm lầy.

Làm sao tôi biết tôi đang thiền?

Tư tưởng có ba đặc điểm chính:

Tính năng 1: Lặp lại. Giống như động vật nhai lại, người hành thiền “liên tục nhai” một vấn đề. Người hành thiền không những không thể từ bỏ mà còn nhìn nhận vấn đề từ mọi góc độ: Tại sao điều này lại xảy ra? Tại sao cô ấy lại nói như vậy? Tại sao tôi làm điều này? Điều này không chính xác. Điều đó có nghĩa là gì? Khác.

Tính năng 2: Thụ động. Các nhà tư tưởng nói rằng họ suy nghĩ rất nhiều về việc giải quyết vấn đề, nhưng thay vào đó, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng không đặc biệt hiệu quả trong việc tìm kiếm giải pháp. Ngoài ra, ngay cả khi có giải pháp tốt, họ vẫn khó tập trung động lực để thực hiện. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2006 cho thấy những phụ nữ phản cảm có nhiều khả năng trì hoãn việc đi khám sau khi phát hiện ra một khối u trong ngực của họ.

Tính năng 3: Nó thuộc về quá khứ, không phải tương lai. Về mặt này, trầm ngâm khác với lo lắng. Suy nghĩ về quá khứ: “Tôi ước tôi đã làm được X” hoặc, “Làm thế nào tôi có thể ngu ngốc như vậy?” Mặt khác, mối quan tâm là cho tương lai: “Điều gì sẽ xảy ra nếu Y xảy ra?” hoặc, “Tôi không nghĩ rằng tôi có thể đủ khả năng này.”

4 cách để vượt qua thói quen suy nghĩ đã từng sinh ra

READ  [Kỹ Năng] Vì Sao Hàng Loạt Người Trẻ Down Mood? | Educationuk-vietnam.org

Vậy chúng ta nên làm gì? Dưới đây là bốn cách để phá bỏ thói quen nhai một khi đã sinh ra:

Mẹo 1: Bỏ đi những tiếc nuối. Mọi người làm những điều ngu ngốc mà họ hối hận. Tôi tự làm điều đó mỗi ngày. Vì vậy, hãy kết thúc tình huống tồi tệ của bạn bằng cách hít thở sâu và nói, “Được rồi, nó đã xảy ra.” Và sau đó tiếp tục. Tập trung vào những điều có thể sẽ tốt hơn là tập trung vào những điều có thể.

Mẹo 2: Tập trung vào bản thân. Cố vấn Dr. Susan Nolen-Hoeksema là nữ hoàng của nghiên cứu chiêm nghiệm. Năm 1993, cô giải thích rằng sự khác biệt giới tính trong trầm cảm không phải do sinh học, vai trò giới tính, hay phân tâm học của Freud, mà là do suy ngẫm.

Hãy chứng minh và đưa ra bối cảnh: sự suy ngẫm ảnh hưởng đến cả hai giới tính theo cách giống nhau. Một lần nữa, tỷ lệ trầm cảm của phụ nữ và nam giới bị trầm cảm tăng gấp 4 lần so với những người không bị trầm cảm. Tuy nhiên, trong suốt cuộc đời, phụ nữ có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 70% so với nam giới.

Tại sao? Hóa ra nói chung, phụ nữ có nhiều khả năng phản xạ hơn – họ có nhiều khả năng luôn ở trong tâm trạng tồi tệ và lặp đi lặp lại những gì đã xảy ra, tại sao và như thế nào.

Ngược lại, nam giới (nói chung) có xu hướng là người có thể sửa chữa nó ngay cả khi giải pháp này không hiệu quả – xem TV, lái xe bên ngoài hoặc thậm chí tung một cú đấm. Khi đối mặt với một vấn đề, họ có xu hướng hành động, điều này khiến họ mất tập trung và thay đổi tâm trạng.

Tất nhiên, đây là một sự khái quát – nhiều người đàn ông phản cảm cũng như nhiều phụ nữ không có thói quen này. Nhưng nói chung, phụ nữ có xu hướng phát triển và làm tâm trạng xấu đi, trong khi đàn ông phân tâm và cải thiện tâm trạng của họ.

Vì vậy, làm thế nào để bạn tận dụng tối đa sự phân tâm của bạn? May mắn thay, sự phân tâm không phải là vấn đề lớn – bạn không cần phải đi nghỉ hoặc đi mua sắm để phân tâm. Ngay cả những điều nhỏ nhặt và vô nghĩa như hình dung cách bố trí của bưu điện địa phương, hoặc tưởng tượng những đám mây hình thành trên bầu trời, sẽ hoạt động.

READ  Review sách Quẳng Gánh Lo Đi Và Vui Sống | Educationuk-vietnam.org

Lời khuyên 3: Cắt giảm thời gian và không gian dành cho thiền định. Có một truyền thuyết rằng cá chép Nhật Bản, hoặc cá Koi, sẽ tăng kích thước tương ứng với không gian chúng ta nắm giữ. Nếu bạn nuôi Koin trong một bể cá nhỏ, nó sẽ duy trì chiều dài chỉ vài cm. Tuy nhiên, khi nuôi trong bể thủy sinh, nó sẽ phát triển thành kích thước lớn, miệng há và mắt rất to. Suy nghĩ nhiều cũng vậy.

Vì vậy, hãy đưa bản thân lên một mức độ cao hơn của sự mất tập trung. Giữ cho mình bận rộn với các hoạt động có ý nghĩa. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi từ chối một lời mời lịch sự. Tập thể dục. Đăng ký lớp học mà bạn dự định tham gia. Tất nhiên, đừng để bản thân bị đốt cháy, nhưng hãy giảm bớt không gian cho phép suy nghĩ quá mức và thói quen suy ngẫm sẽ phát triển đến mức bạn có thể quản lý được.

Mẹo 4: Làm một cái gì đó một chút khó khăn. Hoàn thành một việc khó khăn một chút nhưng vẫn trong khả năng của mình sẽ giúp chúng ta có cảm giác làm chủ, hay tự tin vào khả năng của mình để hoàn thành công việc.

Thiếu ý thức làm chủ và tự tin thường là một trở ngại lớn đối với những người hành thiền có ý định tốt nhưng đơn giản là không thể thực hiện chúng. Một người thiền có thể thực sự muốn thay đổi nghề nghiệp, thoát khỏi mối hận thù cũ, sống độc thân, v.v … nhưng nếu không có niềm tin, điều anh ta đang cố gắng thay đổi khó có thể xảy ra.

Vì vậy, người bạn chu đáo của chúng tôi phải xác định một bước hơi khó khăn mà anh ấy có thể thực hiện, chẳng hạn như liệt kê các yêu cầu đối với chương trình chứng nhận hoặc lập ngân sách cho một căn hộ mới. Sự thành thạo đối lập với sự thụ động, và khi chúng ta trở nên thành thạo hơn, nó biến thói quen suy ngẫm độc hại vĩnh viễn thành hành động an toàn.

Tập trung